Семейный блог каменчанина

Здоровье и Спорт

Польза спорта для здоровья – это неопровержимая истина, стимулирующая каждого человека заняться им. 

Останавливая свой выбор на спортклубе, для реализации своих спортивных стремлений, необходимо учитывать следующее:

- его расположение;

- обеспечение комфортом;

- наличие в клубе квалифицированного тренерского состава.

Приобретите спортивную одежду

Посещение спортзала без соответствующего тренировочного костюма может повлечь не только удивленно-смешные взгляды его посетителей, или спортивную травму, но и обязательно скажется на качестве тренировки.

Тренировочная программа

Если для вас недостаточно занятий в группе или хотите улучшить свои результаты, то необходимо заниматься по индивидуальной тренировочной программе которую может составить тренер, с учетом особенностей вашего здоровья, строения тела и выбранных целей. 

Программа тренировок, для достижения максимальной пользы спорта для здоровья, должна корректироваться с учетом реакции организма на нагрузки.

Особенности тренировок

Распространенная ошибка новичков – работа с большим весом и интенсивные нагрузки с первых тренировок, которые приводят к падению тонуса организма, ухудшению эмоционального состояния либо к травмам.

При небольших промежутках отдыха между подходами к весу, достаточное время тренировки составляет час от силы – полтора.

Выбор подходящего веса для тренировки проводится опытным путем: 

- при возможности поднятия веса от 3 до 4 раз, его необходимо уменьшать;

- при его поднятии 12-15 раз, вес необходимо увеличивать.

Оптимальное количество повторений от 8 до 10 раз, из которых пара последних должна даваться с трудом.

Продолжайте тренировки с определенным весом пока упражнения не станут легки для вас, и только после этого увеличивайте вес.

Важно помнить о главной задаче новичка – правильной технике движения, без которой пользы для здоровья спортом достичь невозможно.

Некоторые виды упражнений

Занятие необходимо начинать с разминки и разогрева всех мышц.

Упражнения должны включать в себя:

1) Базовые энергозатратные упражнения:

- жимы штанги;

- приседания со штангой;

- тяги штанги;

- выпады со штангой.

2) Работа на тренажерах для отдельных групп мышц.

Можно использовать во время тренировки представленные фиксаторы для ног на сайте, чередуя нагрузки и упражнения. Заканчивать тренировку лучше растяжением, способствующим эффективному восстановлению организма. Обращайте внимание на свое питание и выполняйте семь простых правил сочетания диеты и спорта.

Обязательно ведите дневник тренировок, который поможет вам систематизировать и контролировать процесс занятий спортом и получать пользу для своего здоровья.

Добавить статью в соц.закладки


Мы Вконтакте

Новое

  • Немного об Анапе +

    Анапа – это город, который располагается на западе Краснодарского края на юге России (153-км от Москвы).

    Read More
  • Удивительный и прекрасный Севастополь +

    Почти до 1996 года Севастополь был полностью закрыт от обычных людей, а сегодня мы видим,

    Read More
  • Особенности отдыха в Геленджике +

    В Геленджике – курорте Краснодарского края, можно неплохо отдохнуть. Вы сможете загореть, принять водные процедуры и

    Read More
  • 1

Популярное

  • Отдых в парке Лога +

    В хуторе Старая Станица, в 30 минутах ходьбы от Казачей переправы расположенной возле городской Набережной

    Read More
  • В Каменске-Шахтинском работают камеры видеонаблюдения +

    Доступ к каждой камере осуществляется через прямой ip адрес (вводится вместо адреса сайта) и пароль

    Read More
  • Шесть плюсов в сторону шкафа-купе +

    Для миллионов людей шкаф-купе уже давно считается незаменимым предметом интерьера и мебели. Шкаф-купе обладает многочисленными

    Read More
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11