Семейный блог каменчанина

Здоровье и Спорт

Желание похудеть возникает у многих, добиться быстрого результата хотят ещё больше людей. Кто-то изнуряет себя голодом, другие днями проводят в спортзале, изнуряя себя физическими упражнениям. Те и другие вредят своему здоровью и только отдаляются от цели. Статья рассказывает о том, как похудеть, сочетая тренировки и диету.

Главное в похудении это умеренность в питании и грамотное распределение физических нагрузок. Спорт и диета это два неразлучных партнёров, которые поддерживают и дополняют друг друга. Стоит отметить, что диета – это грамотное распределение употребляемых продуктов. Спорт же приводит мышечную массу форму и сжигает лишние жиры.

Каждый спортсмен знает, что любой вид спорта не принесёт желаемого результата, если человек не имеет правильное сбалансированное питание. Всю дело в том, что организму необходимы белки, углеводы, ксб (сывороточный протеин) на тренировках, мышцы превращают их в энергию. Организм также нуждается в кальции, витаминах и микроэлементах. Поэтому при переедании эффекта от спорта нет, а при голодании организм не получает энергию для работы и забирает её из своих источников. В результате большой нагрузке подвергаются сердце, мозг, мышцы.

Итак, для тех, кто худеет активным образом, следует соблюдать семь простых правил:

  • Употребляйте свежие фрукты и овощи, содержащие большое количество витаминов и микроэлементов. Обходите стороной, те продукты, которые были подвергнуты химической обработке. От них мало толку.
  • Всегда принимайте пищу перед тренировкой. Полезно есть сложные углеводы за два часа до занятий, например мюсли или овсяная каша. Тогда они успеют превратиться в необходимую энергию для организма. Если нет возможности поесть за несколько часов до тренировки то можно перекусить шоколадкой, соком или сладким чаем. Только нельзя делать такие перекусы часто.
  • После занятия спортом нужно восполнить запас жидкости. Всегда берите с собой на занятия воду без газа или несладкий зелёный чай. Нельзя в этом время пить кофе или сладкий чай.
  • Чтобы сбросить вес несколько часов перед и после тренировки нельзя принимать белковую пищу. Но если вы испытываете сильное чувство голода, то в качестве исключения можно сгрызть овощ или фрукт.
  • Острая, жирная, солёная, копчёная пища перегружает печень. Её не следует употреблять после занятий.
  • Полезно один или несколько раз в неделю устраивают разгрузочные дни, но не более.
  • Постепенно в рационе питания заменяйте быстрые углеводы на сложные. Творог или молоко дадут необходимый мышцам кальций, а говяжья печень, мясо, гранаты повысят уровень гемоглобина в крови.

Эти советы помогут привести тело в стройное состояние, улучшить обмен веществ и быть всегда жизнерадостным и здоровым.

Добавить статью в соц.закладки


Мы Вконтакте

Новое

  • Особенности отдыха в Геленджике +

    В Геленджике – курорте Краснодарского края, можно неплохо отдохнуть. Вы сможете загореть, принять водные процедуры и

    Read More
  • Андипал при повышенном давлении +

    На сегодняшний день стали популярными препараты, которые являются болеутоляющими и заметно снижают артериальное давление. Сегодня

    Read More
  • Туры в Тунис +

    Тунис – один из самых популярных курортов в наше время. Каждый год все больше и больше

    Read More
  • 1

Популярное

  • Отдых в парке Лога +

    В хуторе Старая Станица, в 30 минутах ходьбы от Казачей переправы расположенной возле городской Набережной

    Read More
  • В Каменске-Шахтинском работают камеры видеонаблюдения +

    Доступ к каждой камере осуществляется через прямой ip адрес (вводится вместо адреса сайта) и пароль

    Read More
  • Шесть плюсов в сторону шкафа-купе +

    Для миллионов людей шкаф-купе уже давно считается незаменимым предметом интерьера и мебели. Шкаф-купе обладает многочисленными

    Read More
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11