Наша иммунная система защищает нас каждую секунду от армий вирусов, бактерий, грибов и других паразитов. Слабость, и именно болезнь оседает. Итак, как укрепить иммунную защиту?

Настоящая армия на службе нашего выживания

С самого начала все наше биологическое программирование сосредоточилось на двух четко определенных мероприятиях: воспроизводстве и выживании . 
Мы бы почти забыли это, но каждую секунду наше выживание находится под угрозой: вирусы, бактерии, грибы и другие паразиты , которые повсюду повсюду, могут уничтожить нас в кратчайшие сроки, если у нас не будет системы защиты столь же изощренной, насколько это эффективно, иммунной системы .

Комплексный комплекс, включающий множество органов (называемых лимфоидными органами), распределенных по всему организму, наша иммунная система постоянно защищает нас от многих угроз. Небольшой провал, и именно эта болезнь вызывает: простуду, тонзиллит, гастроэнтерит, а иногда и гораздо хуже.

Поэтому крайне важно сохранить этот набор в хорошем рабочем состоянии .

Как мы узнаем, что наш иммунитет терпит неудачу?

Иммунная система настолько сложна , что трудно знать , если он работает в оптимальном состоянии (во всяком случае, есть небольшой шанс, если только потому , что мы живем в обществе , где вода, воздух и еда, которую мы едим, загрязнены в разной степени). 
Тем не менее, 
есть некоторые подсказки, которые могут предупредить нас о действительно недостаточном иммунитете:

• Хроническая или постоянная усталость ;
• Частые инфекции (простуды, инфекции мочевыводящих путей и т. Д.);
• Эти раны , которые заживают плохо .

 

 

Что влияет на иммунитет?

Есть много факторов, которые влияют на иммунитет, уменьшают его или усиливают его. 
Когда наш иммунитет ослаблен, он называется иммуносупрессией или иммунодефицитом . Факторы и причины многих: возраст, болезнь, недоедание, сидячий или чрезмерный, избыточный вес, стресс, недостаток сна, загрязняющие вещества, курение, алкоголь в избыток, тяжелые наркотики ...

Напротив, хорошим иммунитетом способствует целый ряд факторов: здоровый образ жизни, регулярная практика физической активности, управление стрессом и / или медитативная практика, поддержание хорошей мышечной массы, восстановительный сон, питание и т.д.

Пища - лишь малая часть того, что способствует хорошей иммунной системе, но это, безусловно, не является частью пренебрежения, и, прежде всего, есть некоторые хорошие рефлексы, чтобы улучшить свой иммунитет.

Хотим посоветовать вам интересный блог о психологии, успехе, здоровье и удаче vkus-uspexa.ru.

Эти факторы, которые могли бы улучшить наш иммунитет

КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D

Витамин D имеет много сделал о ней в последние годы. Зимой у нас почти все недостатки. Витамин D тесно связан с нашей иммунной системы: недавнее исследование , опубликованное в журнале Nature , показывает , что наша первая линия обороны, Т - клетки активируются в присутствии витамина D . Дефицит последней и этих клеток-киллеров остается бездействующим.

Поэтому важно дополнить этот витамин зимой (после анализа крови), не забывая о витамине А, с которым витамин D работает на концерте, а также является важным витамином для иммунитета, с которым мы можем легко если мы не будем регулярно есть субпродукты.

С точки зрения дозировки, как официальный RDA , кажется смехотворно низкой, так что нет никакой необходимости дополнить мега дозах , как это часто рекомендуется видели. И если вначале не слишком сложно, то 2000 МЕ в день зимой может в значительной степени быть достаточным для поддержания физиологического уровня витамина D.

 

Что относительно витамина С?

Витамин иммунитета по преимуществу в коллективном сознании, это тот, о котором мы думаем, как только у нас будет небольшой простуда. В теории, витамин С может стимулировать иммунную систему, особенно в производстве Т - клетки в практике исследование о нем менее убедительно: он не появляется , чтобы предотвратить простуду или грипп, для спортсменов или кроме людей, испытывающих сильный стресс. Это может быть связано с тем, что ассимиляция витамина С очень ограничена, если принимать в больших количествахи особенно потому, что она не действует одна. Сам по себе витамин С, приобретенный в аптеках, в этом контексте мало интересует, но появляются некоторые потенциально более интересные формы (липосомальные). Эти формы по-прежнему очень дороги и труднодоступны.

Напротив, некоторые исследования показывают реальный интерес витамина С для предотвращения или лечения простуды, когда он взят вместе с цинком (подъязычный в исследованиях).