По мере того как человек становится старше, необходимо уделять особое внимание своему здоровью и желательно пройти курсы по здоровью. Подводите итоги всех показателей здоровья, чтобы регулярно контролировать их!

1 - Вес

Вес - это простой показатель здоровья, который можно контролировать дома или во время визита к врачу. Важно контролировать прибавку в весе, чтобы уменьшить проблемы со здоровьем и боль, вызванные некоторыми заболеваниями. Избыточный вес действительно может усилить боль в суставах в случае остеоартрита и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Сбалансированное питание, регулярные упражнения и разумное потребление алкоголя помогут вам поддерживать стабильный вес.

Важно знать! Рекомендуется выполнять ежедневную физическую активность с быстрой ходьбой не менее 30 минут.

2 - Артериальное давление

Это давление, которое оказывает кровь в артериях. Этот индикатор здоровья имеет два значения:

1. Систолическое давление в артериях при сокращении сердца.
2. Диастолическое давление в артериях, когда сердце расширяется и наполняется кровью.

В первом случае мы рассматриваем максимальное артериальное давление, а во втором - минимальное давление. Нормальное кровяное давление составляет менее 14/9 при измерении в сантиметрах ртутного столба или 140/90 мм рт. Ст. При измерении в миллиметрах ртутного столба. Чтобы избежать чрезмерно высокого кровяного давления, ограничьте избыток (алкоголь, диета, богатая солью, табак и т. Д.) И устраните источники ежедневного стресса.

3 - Уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови, сахар в крови, в основном регулируется инсулином, гормоном, секретируемым поджелудочной железой. Нормальный уровень сахара в крови составляет от 0,8 до 1,10 г / л натощак и не должен превышать 1,4 г / л через два часа после еды. Уровень сахара в крови натощак выше или равный 1,26 г / л, который наблюдался дважды, или уровень, равный или превышающий 2 г / л в любое время дня, является симптомом диабета. Этот показатель здоровья следует регулярно контролировать по мере того, как мы становимся старше.

4 - Индекс массы тела

 

Индекс массы тела, обычно называемый ИМТ, используется для оценки телосложения человека в возрасте от 20 до 65 лет в среднем. Он рассчитывается следующим образом: «вес (в кг) / рост в квадрате (в см)». Результат расчета анализируется следующим образом:

• С 16,5 до 18,5 человек страдает худобой;
• Между 18,5 и 25 ИМТ в норме;
• В возрасте от 25 до 30 лет человек страдает избыточным весом;
• С 30 лет человек страдает ожирением ;
• Если вам больше 40, это заболевание ожирением.

Чтобы поддерживать нормальный ИМТ, необходимо вести здоровый образ жизни . Сочетайте сбалансированную диету с регулярной физической активностью.

5 - Число ударов сердца в минуту

Сердце взрослого человека в среднем бьется 70 раз в минуту. Хотя это число может немного отличаться от человека к человеку, важно знать об изменениях. Одышка или серия сильных ударов, постоянный дискомфорт в груди могут быть предупреждающими знаками, которые должны служить основанием для осмотра врача.

6 - Уровень холестерина

Холестерин - индикатор здоровья , упоминание которого заставляет содрогнуться многих пожилых и пожилых людей. И не зря этот жир, когда он присутствует в избытке, откладывается на артериях и образует жировые бляшки. Со временем они сгущаются и иногда приводят к серьезным осложнениям, таким как стенокардия, сердечные приступы или даже инсульты. Нормальный уровень холестерина должен быть менее 2 г / л. Его следует контролировать не реже одного раза в 5 лет или чаще, если врач считает это необходимым.

7 - употребление алкоголя

С возрастом организм перестает переносить избыток алкоголя. Организм хуже усваивает алкоголь, который дольше остается в организме, что вредит здоровью. В случае зависимости алкоголь может вызвать гипертонию, цирроз печени, печеночную недостаточность, а также сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому пожилым людям следует снизить потребление алкоголя и ограничить его употреблением 1-2 порции в день. Ваше здоровье важно. Обязательно регулярно консультируйтесь с врачом для подведения итогов. Не пренебрегайте медицинскими обследованиями, назначенными врачом.