Не высыпание ночью сопровождается плохим и вялым настроением днем. Проблема решается несколькими способами. Первый – это пораньше лечь спать, чтобы не чувствовать усталость и раздражение с утра. Второй способ связан с тем, чтобы существенно изменить качество сна. Чтобы быстро засыпалось и спалось хорошо необходимо взглянуть на свой вечерний досуг по-другому и обратить внимания на действия, которые могут стать причиной плохого сна.

1. Прием алкоголя перед сном.

Плохая идея распивать спиртные напитки перед сном. Это становится причиной того, что сон является неглубоким и тревожным. Также вас будут сопутствовать переполненный мочевой язык и обезвоживание, что не даст нормально выспаться. И конечно, организм после приема алкоголя не настроен на радостное утро.

2. Просмотр телевизора на ночь.

Исходящий от экрана яркий свет заставляет мозг работать, а не подготавливает к отдыху. К тому же забиваете голову лишней информацией. Просмотр интересной передачи или фильма заставляет мозг прокручивать снова и снова захватывающие моменты, что не дает организму расслабиться и засыпается намного труднее. Это относится и к проведению времени за компьютером.

3. Чтение перед сном серьезной литературы.

Читать перед сном невредно, а иногда и полезно, но только если это непринужденный жанр. Если же книга наводит на размышления, то эффект будет такой же, как и после просмотра телевизора. 

4. Горячая ванна.

Горячая ванна перед сном не даст быстро и спокойно заснуть, так как она повышает температуру тела. Ночью, когда спите, температура снижается на несколько градусов. После ванны организму потребуется больше времени на понижение температуры тела, чтобы можно было заснуть. Ванну лучше принимать за несколько часов до того, как планируйте ложиться, чтобы температура тела успела прийти в норму, а вы спокойно уснуть.

5. Прием пищи в вечернее время.

Полный желудок никак ни способствует быстрому засыпанию, но натощак ложиться не лучшая идея. Достаточно поужинать небольшой порцией творога с фруктами, салата или мяса за три часа до сна, чтобы утром блистать выспавшимся видом. 

Также полезно пить чай с травяными добавками. Вы можете почитать, что лучше добавлять в чай для улучшения сна в статье: «Восемь полезных добавок к чаю».

Помните, организму требуется не менее восьми часов сна. Чтобы пребывать в хорошем настроении целый день, а утром с легкостью пробуждаться ежедневно ложитесь спать не позже одиннадцати вечера и сохраните пять причин, по которым вы не можете заснуть в свои закладки, чтобы всегда иметь возможность перечитать их. 

Прекрасных вам сновидений!

А что помогает вам высыпаться и видеть красивые сны, поделитесь в комментариях, дорогие читатели блога?